quinta-feira, 14 de março de 2019

Autocuidado e sua importância para a saúde física e emocional

Por causa do Pinterest, eu acabei tendo contato com alguns blogs estrangeiros bem legais que tem como foco, autoconhecimento, produtividade, saúde, alimentação saudável, minimalismo, entre outros assuntos, por causa disso, aprendi algumas coisas bem legais e estou aplicando algumas dicas em minha vida, e assim que eu sentir os resultados, eu vou compartilhando por aqui. Um dos assuntos que me chamou a atenção foi o Autocuidado.

O que você imagina quando pensa em autocuidado? Bom, no meu caso, eu imaginava coisas ligadas à aparência física (bem limitada a minha visão, rs), como cuidar da pele e cabelos. Isso também entra na definição, mas o autocuidado é algo muito mais abrangente, engloba questões sociais, emocionais e até espirituais.



Pesquisando um pouco mais sobre o assunto, eu descobri uma definição de autocuidado do Ministério da Saúde. Segundo essa definição, o autocuidado nada mais é do que pensar na saúde de uma forma ampla, e que se você deseja melhorá-la é necessário pensar sobre seu estilo de vida atual e assumir hábitos saudáveis. Esses hábitos estão diretamente ligados à alimentação, atividade física, ao lazer ou outras mudanças que promovam o bem estar e evitem o aparecimento ou complicações de algumas doenças. Então, é olhar para si, observar e escolher ações e formas para cuidar da sua saúde (clique aqui para ler a definição na íntegra).

Se interessou? Então, continue a ler este post, porque autocuidado não é só passar um creminho no cotovelo.

Para estabelecer uma rotina de autocuidado, você deve ter um objetivo claro do que você quer para sua vida. O interessante é dividir a vida em áreas distintas. Para começar, você pode dividir em: Mente, Corpo e Espiritualidade. Depois você pode criar hábitos que irão trazer benefícios para você em uma dessas áreas, ou em todas. Eu vou compartilhar aqui, atividades da minha rotina de autocuidado, mas o interessante é que você acrescente coisas que tenham a ver com você, porque o que é adequado e bacana para mim, talvez seja adequado e bacana para você ou talvez não seja. Por isso, faça de acordo com a sua rotina e sua personalidade. Certo?


- Mente - o que eu faço

  • Pratico meditação
  • Aprendo sobre um novo assunto
    • Produtividade
    • Autocuidado (virou até post para o blog \o/ )
    • Minimalismo e Essencialismo (tema que pretendo me aprofundar mais)
  • Redes sociais - Consciência no uso
    • Parei de seguir quem não me inspira
    • Parei de me comparar com os outros
    • Parei de seguir sites de notícias sensacionalistas
    • Aprendi a filtrar as informações
  • Leitura
    • Livros
    • Blogs e sites inspiradores
  • Escrita terapêutica e criativa
    • Escrevo sobre minhas emoções
    • Anoto ideias e inspirações

Neste tópico, você pode acrescentar mais coisas, como começar um curso novo, aprender um idioma, aprender programação ou editar vídeos, tocar um instrumento musical, entre outras coisas.

- Corpo - o que eu faço
  • Hidratação
    • Água em quantidade suficiente durante o dia
  • Alimentação
    • Diminuição no consumo de açúcar refinado e carboidratos simples (biscoitos/bolachas, pães, bolos, tortinhas e salgadinhos)
    • Aumento no consumo de frutas, legumes, verduras, oleaginosas e chás sem açúcar
    • No começo foi difícil, agora está bem mais fácil. Não é radicalismo, é diminuição e trocas saudáveis e baratas
  • Prática de yoga
    • Eu pratico yoga 3x por semana, ou mais
Aqui também, você pode colocar o que tem a ver com você, pode ser, fazer caminhada, lutar boxe, andar de bicicleta. Pode ser ainda, consumir mais chá verde ou água aromatizada (limão, gengibre e hortelã). Diminuir ou cortar o consumo de refrigerantes. Pense no seu corpo, e no que seria uma rotina de autocuidado interessante para ele neste momento da sua vida.

- Espiritualidade - o que eu faço
  • Pratico gratidão (escrever em um caderno coisas pelas quais sou grata)
  • Oração e Ho'oponopono

Esses hábitos tem me mantido mais tranquila e conectada com Deus/Universo (como você desejar). É claro que nem sempre tão tranquila e calma, mas percebi que minha reação aos acontecimentos inesperados (leia-se acontecimentos chatos pra caramba) mudou muito. Agora, sinto uma certa fluidez e confiança, apesar de tudo. 

Minha dica é que você analise o que te faz bem, tanto em relação à mente, corpo e espiritualidade e assim defina a sua rotina de autocuidado. Eu estou gostando bastante da minha e tenho certeza que se você fizer a sua e segui-la, você também irá gostar. Está esperando o quê? Cuide-se! Essa é a hora. 

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