A importância de Ambientes Nutridores para o bem-estar humano

Por Thiago Calegari e Cândido Pessoa

Nos dias de hoje, os chamados problemas psicológicos e de comportamento atingiram proporções jamais vistas. A depressão, por exemplo, já foi chamada de “mal do século”. O déficit de atenção e hiperatividade já recebeu muita atenção da mídia como um problema frequente em crianças. Em 2015, o país observou a rediscussão sobre a maioridade penal. Os índices sobre a experimentação precoce de drogas lícitas (como álcool e tabaco), abuso sexual contra crianças e homicídios no Brasil também chamam a atenção. Violência entre facções criminosas em presídios abalam ainda mais o tão precário sistema carcerário do nosso país. Agora parece que está chegando a vez da síndrome do pânico... parece que estamos vivendo uma epidemia de problemas psicológicos, emocionais e de relacionamento interpessoal.

Mas, afinal, por que esses problemas continuam ganhando proporções cada vez maiores? Há alguma coisa que ainda podemos fazer para preveni-los ou amenizá-los? Felizmente, graças aos avanços obtidos pelas ciências comportamentais ao longo dos últimos 50 anos, já acumulamos uma quantidade muito grande de conhecimento que nos permite ir além do tratamento ou remediação desses problemas. Esses avanços nos permitem, agora, prevenir esses problemas de ocorrer!

Projeto Good Behavior Game - Município de Barueri - SP
Foto: Thiago Calegari (arquivo pessoal)

Em 2012, um grupo de pesquisadores publicou um artigo descrevendo as características de um ambiente social que poderia orientar nossas ações e também nossas políticas públicas no sentido de melhorar as nossas relações interpessoais. E por que isso é importante? Porque todos os enormes problemas mencionados no início deste artigo são de origem social ou têm fatores sociais como principais causas. Além disso, esses problemas estão inter-relacionados. As descrições que esse grupo de pesquisadores fez sobre esses ambientes sociais foram baseadas nesses 50 anos de pesquisas e a esses ambientes – que são capazes de prevenir o aparecimento de tantos problemas – foi dado o nome de Ambientes Nutridores. Imaginem um ovo. Para que o embrião se desenvolva e se torne um pintinho, o ovo deve ser um Ambiente Nutridor para o embrião: a gema, por exemplo, é repleta de proteínas, gorduras e vitaminas das quais o embrião se alimentará; a clara, por sua vez, contém água suficiente para hidratar o embrião e, ao mesmo tempo, amortecer impactos, protegendo a gema; a casca, por fim, além de proteger tudo o que há dentro do ovo e manter a sua integridade, facilita a passagem de ar para seu interior. Mas, ao fim, todos esses “ingredientes” precisarão do calor de outro organismo (no caso, da galinha) para que outro organismo (o pintinho) possa se desenvolver. Portanto, até mesmo chocar um ovo pode ser metaforizado como um processo “social”. Assim como um ovo possui essas características, que nutrirão e auxiliarão o embrião em seu desenvolvimento, os Ambientes Nutridores também possuem certas características para auxiliar as pessoas, sobretudo as crianças, a se desenvolverem e se tornarem pessoas mais carinhosas, produtivas e cuidadosas para com os outros. Viver em um Ambiente Nutridor significa quatro coisas: 1) que estamos atentos e procuramos valorizar nas outras pessoas, constantemente, todos aqueles comportamentos que trazem benefícios para os outros ou que contribuam para a nossa vida em comunidade, 2) que procuramos evitar ou minimizar, ao máximo, a promoção de relacionamentos interpessoais tóxicos, como aqueles em que há ameaças, punições, castigos e imposição de qualquer tipo de dor e sofrimento, 3) que tentamos colocar limites ou evitar situações que possam provocar o aparecimento de comportamentos que atrapalhem a harmonia de nossos relacionamentos e 4) que buscamos promover a flexibilidade psicológica (ou resiliência, como algumas pessoas preferem chamar).

Vídeo: The Nurture Effect Trailer

Legendado por Thiago Calegari

Hoje em dia, existem práticas, programas e até algumas políticas públicas que contêm alguns ou todos os elementos característicos de um Ambiente Nutridor. Na Educação, por exemplo, um dos programas mais difundidos para crianças de Ensino Fundamental I em diversos países é implementado pela própria professora, em sala de aula. Neste programa, os ciclos de coerção que muitas vezes se estabelecem entre a professora e as crianças – e que estão na base do surgimento de diversos problemas psicológicos e de comportamento – são substituídos por práticas mais positivas de interação interpessoal entre a professora e as crianças e entre a criança e seus coleguinhas. Esse programa ficou conhecido como Good Behavior Game. Para termos uma ideia do impacto do Good Behavior Game no bem-estar psicológico e comportamental de crianças e adolescentes, diversas pesquisas mostram efeitos positivos de curto, médio e longo prazo sobre os seguintes problemas: indisciplina em sala de aula, violência, abuso e dependência de drogas (incluindo o álcool), experimentação e uso diário de tabaco, comportamento antissocial, procura para tratamento de problemas emocionais, ideação e tentativa de suicídio e o sobre desenvolvimento de déficit de atenção e hiperatividade. Além disso, existe alguma evidência de que o uso do Good Behavior Game tem um efeito sobre o comportamento do professor no sentido de fazê-lo elogiar seus alunos com mais frequência e fazer menos comentários negativos.

Projeto Good Behavior Game - Município de Barueri - SP

Foto: Thiago Calegari (arquivo pessoal)

       A ciência transformou dramaticamente o mundo em que vivemos nos últimos 150 anos. O estudo científico do comportamento humano poderia nos conduzir a uma transformação profunda em nossos relacionamentos interpessoais, a ponto de prevenir os mais diversos problemas psicológicos e comportamentais que nos afligem há séculos? A resposta é sim. O que precisamos fazer, agora, é tornar todo esse conhecimento disponível para todo o mundo. Como disse o Dr. Tony Biglan em 2015, já temos o conhecimento do qual precisamos para construir um mundo melhor, de modo que praticamente cada jovem chegue à fase adulta com as habilidades, interesses, hábitos saudáveis e valores necessários para viverem uma vida produtiva e em relacionamentos carinhosos uns com os outros.

Projeto Good Behavior Game - Município de Barueri - SP

Foto: Thiago Calegari (arquivo pessoal)

Referências

Barrish, H. H., Saunders, M., & Wolf, M. M. (1969). Good Behavior Game: effects of individual contingencies for group consequences on disruptive behavior in a classroom. Journal of Applied Behavior Analysis, 2, 119-124.

Biglan, A. (2015). The Nurture Effect: How the Science of Human Behavior can improve our lives and our world. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Biglan, A., Flay, B. R., Embry, D. D., & Sandler, I. N. (2012). The critical role of nurturing environments for promoting human well-being. American Psychologist, 67(4), 257-271.

Sobre os autores:

Alguém foi grosseiro com você?

Antigamente, quando uma pessoa era grosseira comigo, eu ficava extremamente incomodada, me sentia muito nervosa e queria responder a pessoa no mesmo tom. Mas, será que esse é realmente o melhor caminho?

Atualmente, eu não acho que essa seja a melhor alternativa. Sempre existem outras formas de lidar com uma situação chata e desafiadora, mas sempre escolhemos a mais óbvia, que é responder na mesma moeda, e ficamos nervosos e estressados também. Não vou te dizer que isso é fácil, pelo contrário, é muito difícil não reagir ao impulso da resposta ou não reagir negativamente. Eu comecei a ler um livro chamado "Comunicação não violenta: Técnicas para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais" do psicólogo Marshall B. Rosenberg, e esse livro tem me ajudado a reagir de forma mais empática em algumas situações, assim que eu terminar a leitura, eu vou escrever sobre o livro aqui no blog, mas adianto que é muito bom.

Então, como reagir quando alguém é grosseiro conosco?

Mantenha-se calmo

Quando alguém agia grosseiramente comigo, eu logo ficava nervosa, alterava o tom de voz, e eu achava que se eu não debatesse eu estaria sendo inferior a quem estava me ofendendo. Hoje, eu escuto a pessoa dizer e depois questiono educadamente, se eu perceber uma ponta de autoafirmação, continuidade da ignorância, eu desisto de conversar com a pessoa e me retiro de sua presença para me preservar.  Eu aprendi que silenciar é a melhor coisa. O silêncio, em um primeiro momento te dá uma sensação de inferioridade, pois você não grita, não debate mais, então, você sente que aquela pessoa “venceu”, mas na verdade, isso é o seu ego querendo se auto afirmar. Por isso, em um primeiro instante, não responder te dá essa sensação de impotência, mas depois analisando a situação, você percebe que foi até bom não entrar na pilha. Não estou dizendo, que você deve se calar completamente, não é isso, você pode questionar, mas mantendo-se calmo e ir percebendo a movimentação da outra pessoa, caso você perceba que continuará patinando, pare e deixe para um outro momento.

Coloque-se no lugar da pessoa

Nem sempre as pessoas são grossas porque querem. Talvez aquele não era um bom momento para a pessoa, e ela acabou reagindo mal à sua interação. Então, não leve para o lado pessoal e respire! Tente entender qual a necessidade que está por trás daquele comportamento, qual o sentimento que pode estar escondido por trás da agressividade.

Pratique meditação

Meditar ajuda a reagir com mais inteligência às grosserias alheias. Não estou afirmando que você não vai se chatear, provavelmente isso vai acontecer, mas ao perceber a grosseria, você poderá avaliar com calma, quais caminhos tomar. Por isso, eu recomendo a meditação. A prática de meditação traz uma clareza para a mente e permite que nós consigamos perceber melhor as situações. De repente, nem tudo parece ser o fundo do poço. É só um contratempo ou uma situação chata, e eles não definem a sua vida e nem quem você é.

Essas são 03 dicas básicas para lidar com a ignorância alheia. São dicas que eu tenho usado, e por incrível que pareça elas estão funcionando. E você, como lida com essas situações? Me conta nos comentários, eu vou adorar saber, quem sabe não posso usar uma das suas dicas na minha vida também.

Abraço!

Poema Se - Professor Hermógenes

Quem me conhece, sabe que sou grande admiradora do trabalho do Professor Hermógenes. Me lembro que quando li sua história de vida, eu estava muito chateada e preocupada com uma doença na minha família. E ao ler sobre a vida do professor, eu me senti muito acolhida, era como se Deus dissesse pra mim naquele momento que tudo se resolveria. Bom, como praticante de yoga, a leitura de alguns dos livros do Professor Hermógenes fizeram e fazem parte da minha formação.

Hoje, eu simplesmente tive o desejo de compartilhar com você, leitor(a) do blog, esse belíssimo poema. Eu espero que você goste.

"Se, ao final desta existência,
 
Alguma ansiedade me restar
 
E conseguir me perturbar;
 
Se eu me debater aflito
 
No conflito, na discórdia...

 
Se ainda ocultar verdades
 
Para ocultar-me,
 
Para ofuscar-me com fantasias por mim criadas…
 
Se restar abatimento e revolta
 
Pelo que não consegui
 possuir, fazer, dizer e mesmo ser...

 
Se eu retiver um pouco mais
 do pouco que é necessário
 
E persistir indiferente ao grande pranto do mundo…
 
Se algum ressentimento,

 algum ferimento
 
Impedir-me do imenso alívio 
que é o irrestritamente perdoar,

 E, mais ainda, 
se ainda não souber sinceramente orar
 
Por quem me agrediu e injustiçou...

 
Se continuar a mediocremente
 
Denunciar o cisco no olho do outro
 
Sem conseguir vencer a treva e a trave 
em meu próprio...

 
Se seguir protestando 
reclamando, contestando,
 
Exigindo que o mundo mude 
sem qualquer esforço para mudar-me eu...

 
Se, indigente da incondicional alegria interior,
 
Em queixas, ais e lamúrias,
 
Persistir e buscar consolo, conforto, simpatia
 
Para a minha ainda imperiosa angústia...

 
Se, ainda incapaz
 para a beatitude das almas santas,

precisar dos prazeres medíocres que o mundo vende...

 
Se insistir ainda que o mundo silencie
 
Para que possa embeber-me de silêncio,
 
Sem saber realizá-lo em mim...

 
Se minha fortaleza e segurança
 
São ainda construídas com os materiais
 
Grosseiros e frágeis
 que o mundo empresta,
 
E eu neles ainda acredito...

 
Se, imprudente e cegamente,
 
Continuar desejando 
adquirir,
 multiplicar, 
e reter
 valores, coisas, pessoas, posições, ideologias,
 
na ânsia de ser feliz...

 
Se, ainda presa do grande embuste,
 
Insistir e persistir iludido
 
Com a importância que me dou...

 
Se, ao fim de meus dias,
 
Continuar
 sem escutar, sem entender, sem atender,
 
Sem realizar o Cristo, que,
 
Dentro de mim, 

Eu Sou,
 
Terei me perdido na multidão abortada
 dos perdulários dos divinos talentos, 
Os talentos que a Vida
 A todos confia,
 
E serei um fraco a mais,
 
Um traidor da própria vida,
 
Da Vida que investe em mim,
 
Que de mim espera
 
E que se vê frustrada 
diante de meu fim.

 
Se tudo isto acontecer
 
Terei parasitado a Vida  

E inutilmente ocupado
O tempo

E o espaço 
De Deus.
 
Terei meramente sido vencido

Pelo fim,

Sem ter atingido a Meta."

Dinheiro: Você se relaciona bem com ele?

A música que você canta quando recebe seu pagamento por seu trabalho, produto ou serviço é a seguinte:

“Bateu asas e voou, na saudade me deixou.”  - Andorinha Machucada (Zezé di Camargo e Luciano)

Então, você precisa ler o post de hoje.

Como você se relaciona com o dinheiro? Quais são as suas crenças sobre ele? Se elas forem do tipo “dinheiro não traz felicidade”, “todo rico é ladrão (ou coisa pior)”, lamento dizer, nesse caso, o seu dinheiro vai dar uma de passarinho e vai voar mesmo da sua mão. Lidar com dinheiro, também é autoconhecimento e trabalhar algumas crenças internas é importante para que a relação com o dinheiro seja a mais saudável possível. Eu não sou nenhuma milionária, assim como a maioria dos brasileiros, também sou assalariada, mas, estudando um pouco sobre autoconhecimento e lendo alguns livros nesse processo, eu percebi que posso aprender a lidar com o dinheiro de uma forma mais inteligente e é isso que vou compartilhar com você hoje, espero me tornar milionária em breve, hahaha.

O primeiro passo é utilizar uma caderneta ou uma planilha para descrever todos os seus gastos mensais, escola, faculdade, boletos e afins, liste todos os gastos fixos mensais e compare se eles ultrapassam ou ficam abaixo do valor do seu pagamento. Se eles ultrapassarem é um mal sinal, e o cheque especial malvado pode se tornar uma realidade na sua vida, então cuidado. Eu utilizei planilhas do Excel por algum tempo, hoje eu anoto, em uma caderneta meus gastos fixos, pois para mim funciona melhor.

Clique aqui para baixar um modelo de Planilha de Controle de Gastos – 

Coloque as suas despesas e faça bom proveito!

Depois de saber o valor total dos seus gastos, você vai conseguir visualizar o que sobra e o que falta. Eu realmente espero que sobre amigo, senão o negócio é vender o almoço para pagar a janta, rsrs. Então, como gastar menos e dar mais valor ao nosso dinheiro? Aqui vão algumas dicas que eu tenho usado, depois de me sentir mal ao sair de uma loja de cosméticos onde comprei 01 BB cream, 02 balms labiais e 01 rímel e deixei lá míseros R$ 92,00 (meu coração ainda dói por isso), eu sai de lá com uma sensação tão ruim, sensação de dinheiro mal gasto, e o pior, cheguei em casa, não gostei do BB cream, não estou usando o rímel diariamente e só um dos balms ficou legal pra mim. Eu me senti tão arrependida, porque eu tenho um monte de maquiagem, e essa não foi a primeira vez que eu investi em produtos de beleza desnecessariamente, a gente fica querendo parecer a Gisele Bündchen, mas sai da loja se sentindo o Bozo, porque fica se sentindo uma palhaça, no pior sentido da palavra.

Então, o que eu tenho feito:

Será que preciso disso mesmo?

Sim, agora eu me pergunto se eu realmente preciso daquele produto. Eu já gastei muita grana com protetor solar que me deixou laranja, base que me deixou marrom, batom que deu alergia, calça que ficou apertada, blusa esquisita, só porque não consegui conter o impulso na hora de comprar. Já comprei produto para agradar vendedor e depois me arrependi. Então, se pergunte se você realmente precisa de determinado produto, olhe com firmeza para sua realidade, pode acreditar você vai desistir de pelo menos metade das compras.

Procure por promoções

Ai que pobreza! Pobreza nada, isso é esperteza. Se você já se fez a pergunta se precisa realmente de algo e a resposta foi sim, que tal, bater perna ou gastar um tempinho a mais na internet procurando lojas confiáveis e que tenham um preço mais em conta. Só para você ter noção, eu uso atualmente um protetor solar importado do Japão (depois de ficar gastando rios de dinheiro com protetor que me deixava com a cara do Homer Simpson) e eu compro no Mercado Livre. Tem uma vendedora que eu comprava e o preço dela é R$ 63,00, mas eu resolvi fazer uma busca e achei o mesmo produto por R$ 57,00. Então, vale a pena procurar por promoções, é só verificar se a loja é confiável e pronto, quem sai ganhando é você, essa história de não olhar preço não é legal.

Escolha parceiros que tenham as mesmas prioridades que você

Está namorando, vai casar? Fique atento em como essa pessoa lida com dinheiro. Nós temos a tendência de romantizar muito as situações e esquecemos que ao morarmos juntos com alguém teremos que dividir as despesas, e muitas vezes, essa coisa de “meu dinheiro” não vai funcionar. Por isso, fique atento se você for uma pessoa mais econômica, provavelmente você terá alguns problemas com um parceiro/parceira mais mão aberta e que não liga para a boa relação com dinheiro. Essa inclusive é uma das dicas do megainvestidor Warren Buffett. Então, observe agora, para não chorar as pitangas depois ;)

Poupe uma parte dos seus ganhos

Mas, eu não consigo!

Eu tenho muitas dívidas!

Poupe R$ 1,00. Não precisa guardar muito dinheiro. Estabeleça uma meta mensal, deposite em uma conta poupança, R$ 20,00 ou R$ 50,00/mês. Guarde aquilo que você conseguir. Dizem que a poupança não é o melhor investimento para gerar renda, mas pra quem não tem muita coisa (bem vindo ao clube, rsrs), talvez seja o caminho mais fácil para começar. Depois, que você estiver cheio da bufunfa (sim, nós vamos chegar lá \o/), estude outras formas de investimento.

 Fonte - clique aqui 

Então, gente querida, essas são algumas dicas que vão facilitar a sua relação com o dinheiro. Além dessas dicas, não se esqueça de trabalhar as suas crenças negativas sobre dinheiro. Aquelas histórias de que dinheiro que vem fácil vai fácil, dinheiro não traz felicidade, entre outras, identifique-as e trabalhe cada uma delas, pois assim, você começa a facilitar o fluxo do dinheiro na sua vida. E essa história que dinheiro na mão é vendaval vai ser coisa do passado.

Dica de filme: Delírios de consumo de Becky Bloom - Assista ao trailer abaixo:

Um abraço!

Cabeça vazia é...

Como você concluiu o título deste post?

Aposto que na sua mente veio aquele ditado:

“Cabeça vazia é oficina do diabo.”

Acertei né, rsrs.

Eu concordo e discordo deste ditado e hoje vou explicar para você o motivo. Eu discordo porque se você estiver com a cabeça vazia durante a meditação, a sua cabeça não será oficina daquele que não se pode nomear, rsrs. A cabeça vazia da meditação é capaz de te aproximar de Deus e de sua essência que por natureza é divina. Então, se o objetivo for meditar, a cabeça vazia nesse caso só vai trazer benefícios.

Mas, e fora da meditação? Neste caso, cabeça vazia pode se tornar oficina do coisa ruim, rsrs.

Você já observou como você se sente quando não tem mais objetivos, não tem metas, não tem hobbies. É como se esse vazio na mente passasse a ser sentido também na vida. Por isso, é muito importante que você ocupe sua cabeça com as coisas que você gosta e vê sentido, não importa a sua idade, você pode inclusive ganhar dinheiro com os seus hobbies, já pensou nisso?

O que você gosta de fazer além do seu trabalho atual?

Você gosta de cozinhar, fotografar, consertar coisas, tocar violão, ensinar inglês, passear com animais, praticar yoga ou outros exercícios físicos. Como você coloca estas atividades na sua rotina? Você já pensou em fazer bolos para vender? Já pensou e fazer um curso de fotografia e fotografar eventos? Já pensou em dar aulas de música? Você sabe falar inglês e gosta do idioma, por que não oferecer o seu serviço de aulas particulares? O que você gosta de fazer? Pode ser qualquer coisa, que te dê animo, que te encha de alegria. Se você não quiser vender o que gosta de fazer, você pode doar, dar aulas em instituições, doar seu conhecimento, o seu tempo.

Por que a sua cabeça está vazia? Por que você não encontra mais sentido nas coisas?

Talvez, porque você tenha se esquecido de como é fazer o que se gosta. Você não precisa largar o seu emprego, pode mesclar um ao outro, é possível. Está aposentado e não vê mais sentido na vida? Lembre-se, do que você gostava? Você gostava de fazer móveis de madeira? Que ótimo, faça bancos, cadeiras, ofereça para os conhecidos, coloque uma placa na porta de casa oferecendo seu serviço. Não tenha medo de tentar. Não deixe a cabeça vazia te amedrontar. Talvez, as coisas fluam devagar, não precisa ter pressa, um dia o rio chega no mar.

Eu estou te falando tudo isso, porque eu percebi que quando eu estava sem nenhum objetivo, a minha vida parecia muito monótona. Eu estava me sentindo muito infeliz em sair cedo para o trabalho, chegar em casa, assistir novela e ir dormir. Você pode perguntar: “E não está bom?” Pelo menos para mim, não estava. Faltava algo pelo qual me dedicar, algo que me deixasse mais ocupada e mais feliz, eu voltei a estudar, e me matriculei também em cursos de terapias naturais, como Auriculoterapia (sim, eu sou auriculoterapeuta e já tenho um cliente \o/) e agora também estou fazendo um curso de especialização em terapia floral. E eu me sinto muito bem. Trabalho online e aos finais de semana como terapeuta holística (quando tenho cliente), isso tudo além do meu trabalho atual.

Por isso, eu acho que ocupar a mente com tarefas que você gosta, fazem bem pra você, para a sua saúde física e emocional. A satisfação em se fazer algo no qual você vê valor é muito grande. É como se você se sentisse completo, é uma sensação muito gratificante.

Se você está se sentindo triste, acha que a vida não tem mais graça, que você já alcançou tudo o que queria. Pare e pense mais um pouquinho, será que não há ainda algo legal para se fazer. Pode ser qualquer coisa, simples ou mais elaborada, mas precisa ir de encontro com o desejo do seu coração. Precisa ir de encontro com você, no final só você sabe o que você realmente sente, escute um pouquinho mais a voz que ressoa do seu coração.

E lembre-se, cabeça vazia, só durante a meditação.

Beijo!

Adivinhando pensamentos

E então, você já fez isso? Tentou adivinhar os pensamentos alheios?

Ideias como estas abaixo, já passaram pela sua cabeça:

“Eu acho que fulano não respondeu a mensagem porque deve estar chateado comigo.”

Será mesmo? O fulano veio te dizer isso?

“Eu acho que a cicrana tem raiva de mim, ela me olhou com a cara tão estranha. Será que ela está chateada porque naquele dia de mil novecentos e bolinha, eu esqueci de dar bom dia para ela?”

Será mesmo? A cicrana disse para você que não vai com sua cara, ou que está chateada com um fato de mil novecentos e bolinha?

Por que eu resolvi escrever sobre isso? Porque identifiquei esse tipo de comportamento em mim, na verdade, a terapeuta identificou, hahaha. Eu percebi que faço esse tipo de coisa com uma frequência absurda, que é ficar imaginando por que a pessoa não fez isso, por que a pessoa não me respondeu, por que a pessoa não falou comigo, por que a pessoa desistiu de um serviço que eu ofereço, e as respostas para todas essas perguntas sempre são negativas e quase nunca verdadeiras.

Só para você ter noção do absurdo que eu cometia (eu coloquei no passado porque já é algo que eu estou trabalhando para melhorar e espero que realmente fique no passado) em relação à imaginação, eu vou lhe contar um caso que aconteceu comigo semana passada, quem sabe você não identifique uma situação semelhante na sua vida e isso sirva para você buscar ajuda, porque minha gente, tentar ficar adivinhando pensamento e sentimento alheio causa um sofrimento danado.

Eu tenho 03 amigas e nós nos conhecemos na faculdade, a nossa amizade continuou depois que nós nos formamos, a gente sempre se fala pelo whatsapp em um grupo que foi criado por uma delas, até aí tudo bem. Só que fazia já algum tempo que uma dessas amigas não entrava no aplicativo, não respondia as mensagens, mas, estava tudo bem porque às vezes ela dá uns sumiços desses, e já tinha avisado a gente que o celular dela estava quebrado, rsrs. Mas, de repente ela consertou o celular e saiu do grupo do whatsapp, assim, sem mais nem menos. Eu fiquei construindo na minha mente 1001 teorias mirabolantes, pensando: "E se ela estiver com raiva da gente, e se ela estiver passando por algum problema, e se, e se, e se?" E não tive coragem de perguntar nada pra ela, transferi todas as minhas dúvidas para outra amiga. Que bagunça desnecessária que eu fiz, mas é vivendo que se vai aprendendo e vamos atarraxando os parafusos soltos, rsrs.

Resultado, ela consertou o celular e saiu do grupo por acidente. Assim, bem simples mesmo, já voltou a falar conosco e está tudo bem. Na verdade, sempre esteve tudo bem, mas a minha mente queria que eu acreditasse que não estava, que eu poderia ter falhado em algo, e eu pensei tanta coisa, que estava realmente me sentindo chateada. 

Então, depois de identificar isso e já começar a trabalhar neste padrão de comportamento, eu estava pesquisando na internet algumas ferramentas para melhorar esta questão para mudar o pensamento e me deparei com um livro muito legal no Google Books, chama-se “Vencendo a ansiedade e preocupação com a terapia cognitivo-comportamental – Manual do Paciente” dos autores David A. Clark e Aaron T. Beck. Não dá para ler tudo no Google Books, mas ter uma prévia me despertou a vontade de ler este livro. Olha só esse trecho, que fala sobre os erros de pensamento:

“Minimize os erros de pensamento

Muitos dos erros de pensamento discutidos no Capítulo 3 são dominantes quando nos expomos a situações de medo social. Ler pensamentos (presumir que sabemos o que as outras pessoas estão pensando), tirar conclusões precipitadas, visão em túnel e pensamento tudo ou nada são erros comuns. Aprender a identificar esses erros e lembrar a si mesmo de que seu modo de ver a situação é provavelmente tendencioso e excessivamente negativo é uma estratégia importante a praticar. O fato mais importante a ter em mente é que nenhum de nós pode ter certeza sobre o que os outros pensam de nós ou pode controlar o que as outras pessoas pensam de nós. Todos temos que aceitar que existe muita coisa desconhecida e além de nosso controle em situações sociais. Tentar adivinhar o que os outros estão realmente pensando de nós é terreno fértil para que erros de pensamento invadam nossas conclusões.”

Viu só, acho que não preciso dizer mais nada né. Mente clareando em 3,2,1 ... rsrs.

É importante, que você avalie esses pensamentos e a frequência que este tipo de comportamento acontece na sua rotina. Atualmente, eu percebo o quanto fiz e o quanto faço isso, e para mim, essa percepção é de extrema importância para que eu possa trabalhar esse padrão e ir mudando esses pensamentos. Eu ainda não li o livro completo, mas como é um assunto que me chama a atenção, eu vou comprá-lo e assim que eu puder faço uma resenha sobre ele aqui no blog. Mas, eu recomendo que se você ao ler este texto percebeu que você também faz a mesma coisa, procure ajuda, um bom psicólogo pode te ajudar. E se você tem preconceito com terapia, acho melhor tentar mudar esse padrão limitado de pensamento, a terapia só vai te ajudar a se tornar a melhor versão de você mesmo, pode acreditar! Se você tiver interesse, e morar na região de Carapicuíba, Osasco, Barueri ou São Paulo, eu posso te passar o contato da minha terapeuta (psicóloga), é só me mandar um e-mail.

E agora, vamos parar de tentar adivinhar todos os comportamentos e pensamentos dos outros? Vamos tentar viver de uma forma mais equilibrada e consciente? Se você respondeu sim, saiba que você é o protagonista da sua história e mudá-la para melhor só depende de você, afinal:

“A jornada de mil quilômetros começa com o primeiro passo.” Lao - Tsé

Nem tudo depende de você, respire!

Com o tempo, eu aprendi que nem tudo depende de mim, que nem sempre a minha angústia e preocupação serão vistas pelas outras pessoas como algo importante, eu aprendi que nem todas as pessoas vão responder aos meus pedidos imediatamente, mesmo quando eu achar que eles são essenciais.

Eu aprendi a silenciar o meu coração e ouvir Deus falar no meio da confusão. Com o tempo, eu aprendi a soltar e esperar, aprendi que correr poderia fazer eu cair e me machucar, com o tempo, eu aprendi a respirar. Quando a ansiedade tomar conta, eu aprendi a deixar, eu aprendi a filtrar, as emoções, os medos, a preocupação, vagarosamente, deixando a multidão de sentimentos passar através de mim e aprendi a somente sentir o vento.

Ninguém se importa, ninguém te vê. Não se preocupe. A maioria das pessoas não enxerga elas mesmas, como então, pedir que elas vejam você, me parece impossível. Lembre-se nem tudo depende de você, mantenha a paz, mantenha o seu espírito equilibrado. Nem tudo será resolvido do jeito e da maneira que você deseja, mudanças podem ocorrer. Medite sobre elas, aprenda com elas.

Mantenha o seu passo firme na direção que você considera certa, e respire, nem tudo depende de você. Quando você achar que está sendo negligenciado, respire, Deus ainda te enxerga, faça o importante, mantenha-se firme nas suas convicções, mas não se preocupe mais. Equilibre o seu espírito, traga para si a paz, tudo vai se resolver, por mais difícil que seja, você vai vencer.

Aprenda a deixar, aprenda a amar, aprenda a perdoar, aprenda a desapegar, aprenda a esperar. Nem tudo depende de você, nem todas as pessoas enxergam da mesma forma que você. De longe, uns enxergam formigas, outros enxergam elefantes. Espere, faça o que pode ser feito, e lembre-se nem tudo depende você. RESPIRE!