sexta-feira, 31 de março de 2017

Aveia - 04 motivos pelos quais você deve consumir este cereal

A aveia é um cereal que apresenta um alto valor nutricional, e eu já falei rapidamente sobre ela aqui no blog. Hoje, eu resolvi descrever alguns dos inúmeros benefícios da aveia e compartilhar com você uma receita que eu aprendi e que tem feito eu consumir aveia com mais regularidade.

O grão de aveia contém cálcio, ferro, proteínas, vitaminas, carboidratos e fibras. As fibras contidas na aveia são denominadas fibras solúveis, as beta-glucanas. Vamos conhecer alguns benefícios deste cereal? 


- Possui baixo índice glicêmico
Os alimentos que possuem baixo índice glicêmico promovem o lento aumento da glicemia e portanto são fontes de energia gradual para o organismo, podem ajudar no controle do diabetes e podem ajudar a evitá-lo também, pois ao consumir aveia, o açúcar é liberado aos poucos na corrente sanguínea e portanto não estimulam o pâncreas em demasia, evitando o hiperinsulinismo.

- Facilita o funcionamento do intestino
As fibras da aveia facilitam o trânsito intestinal evitando a prisão de ventre. Só não esqueça de ber bastante água ao consumir fibras para que você não tenha o efeito contrário. Dica extra: praticar exercícios também auxilia no bom funcionamento intestinal.

- Promove sensação de saciedade
Novamente as fibras da aveia vão te ajudar, tanto as fibras como as proteínas presentes na aveia fazem com que você sinta maior saciedade ao ingerir aveia, portanto, se você pensa em manter o peso, ou estar tentando emagrecer, o consumo regular de aveia e outros hábitos saudáveis podem te auxiliar.

- Controle dos níveis de colesterol
Já foi falado que a aveia possui um tipo de fibra solúvel denominada beta-glucana. Essa fibra é hidrossolúvel e é resistente aos processos que ocorrem durante a digestão, tem a tendência de formar soluções viscosas e géis ao entrar em contato com a água. Os efeitos metabólicos exercidos pela beta-glucana da aveia são atribuídos a vários mecanismos, como o aumento da viscosidade da mucosa intestinal, devido à propriedade de formação de gel desta fibra, inibindo a absorção do colesterol (KERCKHOFFS et al, 2002).

Agora que você já viu alguns dos benefícios que o consumo de aveia pode trazer para a sua vida, que tal aprender um jeito prático e muito bom de se consumir aveia. Você já ouviu falar da "Overnight Oat" que nada mais é do que uma aveia dormida, que você prepara de um dia para outro. É muito prática e saudável. Eu tenho feito e estou adorando. Este vídeo que eu vou disponibilizar abaixo é do canal "Cozinha Bach" que foi de onde eu tirei a receita, mas eu tenho variado as frutas, já usei mamão e maçã, e também fica ótimo.

Espero que você tenha gostado da dica, e se gostou compartilhe!


Referências:

KERCKHOFFS, D. A. J. M.; Brouns, F.; Hornstra, G.; Mensink, R. P. Effects on the human serum lipoprotein profile of β-glucan, soy protein and isoflavones, plant sterols and stanols, garlic and tocotrienols. The Journal of Nutrition, v. 132, n. 9, p. 2494-2505, 2002.

segunda-feira, 27 de março de 2017

Fluidez

Fluidez

"É bom se envolver em muitas coisas. A pessoa que tem feito uma coisa, e somente uma coisa, torna-se muito fixa e as mudanças ficam difíceis.

É muito bom que as pessoas mudem desse para aquele emprego; isso as mantém fluidas. Em um mundo melhor, tudo se tornará mais móvel do que é hoje, e as pessoas deveriam mudar continuamente, de tal modo que nada se torne uma fixação — fixação é doença.

Cada novo emprego, cada novo projeto, traz uma nova qualidade a seu ser — torna-o mais enriquecido." Osho



Hoje me deparei com esse texto do Osho e pensei: “Por que quando nós temos medo da mudança parece que a vida realmente não flui.”

E o pior quando temos medo da mudança e ainda culpamos os outros por nossa vida não ser como queremos, ai que o negócio trava e não desata mesmo.

É  óbvio que as coisas não acontecem da noite para o dia, mas se você tem um sonho, um projeto, que tal começar a trabalhar nele. Se inspire com ideias novas, inspire outras pessoas. Aquilo que você confia e acredita, acontece! Talvez não seja imediato, mas é algo constante, que vai se formando e se desenvolvendo dia após dia, mas é preciso começar.

Você não precisa abandonar seu emprego para começar a empreender, por exemplo, de repente você precisa dele para começar a investir, então faça planos, faça cursos, conecte-se com pessoas, aprenda. Aos poucos vão surgindo ideias, oportunidades. Comece a criar, devagar, sem pressa. Crie fluidez na sua vida, abandone os medos. As coisas vão acontecer. Trabalhe para isso e acredite em você! Pode ser que demore 1 mês, 1 ano ou mais, mas se você confiar e acreditar que esse é seu caminho, as coisas vão se encaixar.


Você vai ter dias ruins, vontade de desistir, mas quando isso acontecer tente se reconectar, vai sofrer em outras áreas da vida, perder o foco, mas quando isso acontecer você deve voltar a procurá-lo. Você vai encontrar o que te faz feliz, e a sua vida vai fluir, e irá trazer mais luz para dentro de você.

Então que tal levar uma vida mais fluída. Vamos lá, você só precisa começar! E encarar uma mudança pode ser o primeiro passo.

Se você gostou, compartilhe!



Gratidão!

terça-feira, 21 de março de 2017

Você repete os mesmos erros?

Você já teve a impressão de que está repetindo os mesmos erros na sua vida?
É como se houvesse um padrão e você não conseguisse se desvencilhar dele. Você começa a perceber que parece que mesmo não querendo você repete as experiências negativas que acontecem com você?

Existem algumas pessoas que possuem uma dificuldade de aprendizado perante as experiências. Geralmente, essas pessoas estão sempre atraindo situações semelhantes para a vida delas. Um exemplo simples é aquela pessoa que sempre se relaciona com pessoas ciumentas e violentas. A pessoa sai do último relacionamento afirmando para os outros e para si mesma que nunca mais irá se relacionar com gente assim, mas passado um tempo está novamente sofrendo em um relacionamento que possui as mesmas características do relacionamento anterior.

Mas, será que essas pessoas fazem isso por que querem?


Não necessariamente, geralmente há um padrão vibratório e de consciência que sempre atrai as mesmas experiências, muitas vezes, as escolhas são feitas por carência, insegurança, medo. E não se limitam a escolhas amorosas, podem se estender também para o campo profissional, para as amizades, enfim, repetir sempre os mesmos erros te dá a sensação de ficar andando em círculos, é como se a sua vida não fluísse, pois parece que você iniciou uma mudança, mas a semelhança entre os acontecimentos, faz com que você não saia do lugar.

Então, o que fazer?

Primeiro, você precisa entender que tipo de pensamentos sobre si mesmo e sobre as situações você tem alimentado em sua mente. Ficar pensando positivo não basta, é preciso sentir o que se pensa. Quais são as crenças que podem estar fazendo você repetir os mesmos erros? Um exercício que você pode fazer é escrever sobre essas experiências em um caderno. Escreva no caderno qual é o erro que você sempre repete. Depois liste suas crenças e seus pensamentos sobre essa situação. Seja sincero consigo mesmo. Você pode colocar uma música de relaxamento e ir escrevendo sobre isso. Se você for sincero nas suas respostas, você irá identificar por que repete sempre os mesmos padrões.

Mudar a frequência de pensamentos ajuda a evitar que essas situações se repitam. Pois você atrai aquilo que acredita, mesmo que inconscientemente. Pense um pouco sobre isso.


Outra dica é utilizar os meus queridos Florais de Bach. Existe um floral chamado “Chestnut Bud” que é indicado para pessoas que estão repetindo sempre os mesmos erros. Esta essência tem o poder de transformar as experiências em aprendizado, pois quando você não aprende com uma situação, a probabilidade dela se repetir em sua vida é maior. Ao tomar essa essência, a pessoa começa a buscar pelo autoconhecimento e isso irá ajudá-la a compreender melhor as situações, agindo, portanto com mais maturidade. Este floral irá despertar a capacidade de reagir, ajudando a esclarecer a mente.

Espero que eu tenha te ajudado, e se você gostou, compartilhe!

quinta-feira, 16 de março de 2017

Como sair da energia negativa de um dia ruim

O que fazer quando nós temos um dia ruim, seja no trabalho, seja em um compromisso, no trânsito ou até em casa? Você pode amaldiçoar o seu dia, seu chefe, o carinha do carro que jogou lama em você no dia de chuva, pode falar mal, pode chutar o pau da barraca e ter um dia de fúria. Mas, você pode tentar ir pelo caminho contrário.

Primeiro, eu quero te explicar que você pode perfeitamente sentir raiva, frustração, vontade de dar na cara de um, mas você deve sentir e depois dissipar o sentimento. Sentir a raiva, a tristeza e os outros sentimentos não tão bons faz com que você consiga transmutá-los mais rapidamente.

Uma vez, eu estava assistindo uma parte de um documentário sobre o professor Hermógenes, e alguém citou que leu em um dos livros do professor que nós devemos ser como um rio, que quando alguém atira uma pedra, a superfície se agita, mas o interior continua estável e logo volta ao normal.

Mas, como voltar ao normal?



Eu sempre dou esta dica aqui, a meditação, é uma das melhores formas de se buscar o equilíbrio. Tente pelo menos 10 minutos diariamente. Você vai ficar nervoso, sim, vai ficar triste, sim, mas vai aprender a dissipar estes sentimentos mais rapidamente.

Além da meditação, tem algumas dicas bem legais que eu tenho me habituado a fazer quando eu tenho um dia ruim, eu vou sugerir algumas para você, e você escolhe aquela que mais te agrada e pode começar.

Comer um doce bem gostoso
Se você não for diabético, você pode depois de ter um dia infernal, comer uma sobremesa bem gostosa, pode ser aquele pedaço de bolo, aquele sorvete cheio de chocolate e avelã, aquela bomba de chocolate. Faça isso, sentindo o sabor do doce, focando no presente e tentando deixar para trás tudo de ruim que você viveu. Eu só espero que você intercale as dicas e não tenha tantos dias ruins, porque nesse caso, virar uma bolinha comendo doces é questão de tempo. Isso deve ser de vez em quando, hein!



Caminhar na natureza
Teve um dia ruim em casa, no trabalho? Vá caminhar, passeie em um parque na sua cidade, se não conseguir, tente encontrar um local onde a natureza está presente, concentre-se nela, em seus barulhos, em seu cheiro e vá transmutando a raiva.

Tomar um banho morno com óleos essenciais
Você pode chegar em casa, ligar o chuveiro, e deixar a água cair sobre você,  quentinha. Feche os olhos e sinta a água. É legal colocar também na bucha de banho de 3 a 4 gotas de algum óleo essencial de sua preferência, lavanda e capim limão são ótimos. Quando você sair do banho já vai se sentir outra pessoa.

Não ficar reclamando o tempo todo
É bom reclamar, né. Eu sei disso. Eu adoro reclamar para minha mãe, coitada, que meu dia foi ruim, que eu não aguento mais, etc, etc, etc. Até que um dia, ela chorou, se sentindo culpada pelas minhas reclamações. Foi difícil. E neste momento, eu aprendi, que eu fui responsável pelas minhas decisões, e se hoje, eu ainda não estou vivendo a vida que eu quero, isso é minha responsabilidade, e eu preciso mudar. Quando eu estou triste, chateada e com raiva, eu só comento se for algo muito irrelevante, senão eu pratico uma das dicas que estou dando aqui e tento esquecer. E vou mudando meus caminhos para chegar onde eu quero.

Faça um exercício aeróbico
Yoga é ótimo, eu pratico e recomendo. Mas, às vezes, nós precisamos dar uma extravasada, suar, cansar, dissipar a energia. Faça um treinamento aeróbico, pode ser em casa mesmo, eu tenho feito treino HIIT 20 minutos, 3 vezes por semana, e depois faço uma aula de dança de 20 minutos. Tudo em casa, de graça e online. É muito bom, e ajuda a liberar a energia que fica parada. Eu recomendo que você assine um canal do youtube chamado “Exercício em casa”, eu faço os treinos através dos vídeos desse canal. Vale a pena.



É isso, essas são algumas coisas que eu incorporei na minha vida, quando eu estou de saco cheio. Ao invés de só reclamar e ficar parada, é melhor partir para a ação. Você tem uma escolha, se você quiser mudar, depende de você.

Se você gostou das dicas, compartilhe. Gratidão!

segunda-feira, 13 de março de 2017

Quem está tomando as decisões sobre a sua vida?

Eu resolvi falar sobre este assunto hoje, porque eu estava estudando sobre um determinado floral e acabei sentindo necessidade de escrever sobre isso.

Por que será que algumas vezes, nós somos tão indecisos sobre aquilo que queremos de verdade, temos vontade de realizar tantas coisas, mas ficamos paralisados no que os outros irão pensar e como os outros irão agir.

O pior é quando abrimos mão de nossos sonhos e vontades porque não conseguimos tomar as nossas próprias decisões. A falta de confiança em nós mesmos pode causar alguns danos bem incômodos em nossa vida. É normal sentirmos dúvida em uma ou outra ocasião, mas precisamos ter em mente que é preciso assumir o controle de nossas vidas e não ficar depositando nos outros o poder de decidir sobre aquilo que queremos.


É importante que você avalie de onde vem essa insegurança na hora de tomar as decisões, e a meditação pode te ajudar muito a descobrir essas respostas. Eu aconselho que você comece a praticar pelo menos 10 minutos por dia, com o tempo você vai perceber que suas ideias irão ficar mais claras, e você começará a perceber algumas coisas relacionadas a você que até então pareciam estar encobertas.

É necessário que estejamos conscientes de quem somos e do que queremos verdadeiramente, só assim não vamos correr o risco de nos sentir perdidos se as coisas ficarem um pouco mais difíceis. As pessoas sempre irão dar uma sugestão, um conselho e uma opinião, na maioria das vezes com o intuito de ajudar, mas é você que precisa decidir o que é mais adequado para a sua vida dentro daquilo que você espera dela.

Não estou dizendo, que você não pode ouvir o que as pessoas têm a dizer. Muitas vezes, uma palavra tem o poder de nos dar aquela solução que até então não tinha passado pela nossa cabeça. É preciso foco e atenção. É preciso estar presente.

Se você sente muita insegurança de decidir sobre as questões da sua vida. Existe um floral que pode te ajudar muito, é o CERATO. Este floral é indicado para aquelas pessoas que não têm confiança em si mesmas para tomar as suas próprias decisões. Se você frequentemente busca o conselho dos outros, e toma as suas decisões baseadas no que os outros decidiram, e às vezes acaba se arrependendo porque foi mal orientado, este floral pode te ajudar, com certeza.


Avalie porque você sente tanta insegurança. Tente compreender o que está por trás de tudo isso. Se for possível e se for do seu interesse procure ajuda de um profissional.

Espero ter te ajudado!

Para conhecer o meu trabalho como Terapeuta Floral, clique aqui. Será um prazer poder te auxiliar nessa jornada.


Gratidão!!!