30 RAZÕES PARA FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS + MINHA ROTINA DE EXERCÍCIOS EM CASA

maio 13, 2020


Por Angélica Diniz

Eu amava as aulas de educação física na época em que eu estava no ensino médio. Eu adorava jogar vôlei, basquete e até me arrisquei no futebol. Mas, o tempo foi passando, eu saí da escola, comecei a trabalhar e estudar à noite, afinal, os estudos precisavam serem pagos, finais de semana ficaram reservados para estudos e algum lazer, a aí, dei desculpas para não me exercitar, e o tempo foi passando, e o sedentarismo tomou conta da minha rotina. Em 2014, tratando a ansiedade generalizada, comecei a yoga, mas ainda fugia de treinos mais vigorosos, principalmente os cardiorrespiratórios.

Eu nunca gostei muito de fazer exercícios físicos, nunca tive afinidade com academias, então, eu começava a fazer umas aulas em casa, e logo desistia. Mas a vida me cobrou, devido ao stress e ansiedade de anos atrás acabei desenvolvendo problemas de saúde, e além da medicação, eu fui orientada a fazer exercícios físicos. Desde novembro de 2019, eu estou seguindo uma rotina de exercícios em casa, por isso hoje, vou compartilhar com você, algumas razões para você se exercitar e o meu plano de exercícios físicos atual. Eu espero que você se anime e comece a sua rotina também.



Vamos agora conhecer as 30 razões para fazer exercícios físicos:

1) redução de dores
2) diminuição da pressão arterial
3) diminuição do risco de diabetes tipo 2
4) fortalecimento dos ossos
5) melhora do sono
6) diminuição da ansiedade
7) melhora o humor
8) melhora a autoestima
9) melhora o sistema imunológico
10) aumenta a autoconfiança
11) fortalece o coração
12) melhora a postura corporal
13) reduz o risco de câncer
14) melhora os sintomas de depressão
15)  melhora a capacidade pulmonar
16)promove efeito anti-idade
17) eliminação de toxinas através do suor
18) diminui o risco de desordens mentais
19) melhora a vida sexual
20) ajuda a melhorar o sono
21) melhora a flexibilidade corporal
22) ajuda a controlar e manter o peso corporal
23) equilibra os hormônios (muito bom para mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos)
24) melhora a memória e concentração
25) auxilia no controle de vícios
26) diminui o risco de osteoporose
27) ajuda a manter uma alimentação mais saudável
28) auxilia a manter o auto controle
29) melhora a saúde da pele
30) aumenta o nível de energia, o que torna a vida mais satisfatória

E aí, se convenceu a montar uma rotina de exercícios?

A minha rotina é bem simples e eu vou compartilhar com você agora.

Segunda, quarta e sexta-feira: Treino cardiorrespiratório por 30 minutos
Para me auxiliar, eu acompanho as aulas do canal GymVirtual - é um canal em espanhol, mas dá para acompanhar tranquilamente. Como as aulas têm em média de 15 a 20 minutos, em geral, eu complemento o tempo restante com um treino de bicicleta ergométrica (comprei uma baratinha e ajuda bastante)



Terça e quinta-feira: Prática de yoga
Para a minha prática de yoga, eu utilizo vídeos e livros. Atualmente, eu tenho preferido livros. Indico este abaixo, é muito bom.



Essa é a minha rotina e segui-la tem me ajudado muito. Veja o que faz sentido para você e monte a sua prática. Vamos lá! 1, 2, 3...

Saúde para você!


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