30 RAZÕES PARA FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS + MINHA ROTINA DE EXERCÍCIOS EM CASA
Por Angélica Diniz
Eu amava as aulas de educação física na época em que eu estava no ensino médio. Eu adorava jogar vôlei, basquete e até me arrisquei no futebol. Mas, o tempo foi passando, eu saí da escola, comecei a trabalhar e estudar à noite, afinal, os estudos precisavam serem pagos, finais de semana ficaram reservados para estudos e algum lazer, a aí, dei desculpas para não me exercitar, e o tempo foi passando, e o sedentarismo tomou conta da minha rotina. Em 2014, tratando a ansiedade generalizada, comecei a yoga, mas ainda fugia de treinos mais vigorosos, principalmente os cardiorrespiratórios.
Eu nunca gostei muito de fazer exercícios físicos, nunca tive afinidade com academias, então, eu começava a fazer umas aulas em casa, e logo desistia. Mas a vida me cobrou, devido ao stress e ansiedade de anos atrás acabei desenvolvendo problemas de saúde, e além da medicação, eu fui orientada a fazer exercícios físicos. Desde novembro de 2019, eu estou seguindo uma rotina de exercícios em casa, por isso hoje, vou compartilhar com você, algumas razões para você se exercitar e o meu plano de exercícios físicos atual. Eu espero que você se anime e comece a sua rotina também.
Vamos agora conhecer as 30 razões para fazer exercícios físicos:
1) redução de dores
2) diminuição da pressão arterial
3) diminuição do risco de diabetes tipo 2
4) fortalecimento dos ossos
5) melhora do sono
6) diminuição da ansiedade
7) melhora o humor
8) melhora a autoestima
9) melhora o sistema imunológico
10) aumenta a autoconfiança
11) fortalece o coração
12) melhora a postura corporal
13) reduz o risco de câncer
14) melhora os sintomas de depressão
15) melhora a capacidade pulmonar
16)promove efeito anti-idade
17) eliminação de toxinas através do suor
18) diminui o risco de desordens mentais
19) melhora a vida sexual
20) ajuda a melhorar o sono
21) melhora a flexibilidade corporal
22) ajuda a controlar e manter o peso corporal
23) equilibra os hormônios (muito bom para mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos)
24) melhora a memória e concentração
25) auxilia no controle de vícios
26) diminui o risco de osteoporose
27) ajuda a manter uma alimentação mais saudável
28) auxilia a manter o auto controle
29) melhora a saúde da pele
30) aumenta o nível de energia, o que torna a vida mais satisfatória
E aí, se convenceu a montar uma rotina de exercícios?
A minha rotina é bem simples e eu vou compartilhar com você agora.
Segunda, quarta e sexta-feira: Treino cardiorrespiratório por 30 minutos
Para me auxiliar, eu acompanho as aulas do canal GymVirtual - é um canal em espanhol, mas dá para acompanhar tranquilamente. Como as aulas têm em média de 15 a 20 minutos, em geral, eu complemento o tempo restante com um treino de bicicleta ergométrica (comprei uma baratinha e ajuda bastante)
Terça e quinta-feira: Prática de yoga
Para a minha prática de yoga, eu utilizo vídeos e livros. Atualmente, eu tenho preferido livros. Indico este abaixo, é muito bom.
Essa é a minha rotina e segui-la tem me ajudado muito. Veja o que faz sentido para você e monte a sua prática. Vamos lá! 1, 2, 3...
Saúde para você!
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